Czym jest Trening Myślenia i Uważności?
Są to zajęcia grupowe ukierunkowane na rozwój sfery poznawczej, emocjonalnej i społecznej. Uważność polega na kierowaniu uwagi na to, czego doświadczamy w danej chwili. Dzięki temu dziecko uspokaja oddech, wycisza emocje, i zyskuje więcej energii do mierzenia się z wyzwaniami codziennego życia oraz skuteczności w rozwiązywaniu problemów. Trening Myślenia i Uważności to bardzo ważny element naszego życia. Dzięki uważności ćwiczymy samoregulację i regenerację umysłu. To również polepszenie pamięci i koncentracji uwagi, na tym co się dzieje tu i teraz.
Często nieprzyjemne myśli krążą po naszej głowie powodując rozdrażnienie, lęk, niepewność jutra. Rozwiązaniem jest trening, dzięki któremu dziecko lub nastolatek zdobędzie wiedzę o sobie samym i otaczającym go świecie.
Nasz Trening Myślenia i Uważności to zaproszenie do codziennej przygody z własnymi emocjami, myślami, radzeniem sobie z nieprzyjemnymi uczuciami (strach, lęk, odraza, wstyd, nienawiść, zazdrość).
Jakie są korzyści dla dziecka z Treningu Myślenia i Uważności?
● uspokojenie
● obiektywizm w postrzeganiu zdarzeń
● tolerancja na zachowania innych ludzi
● większa samokontrola
● większa elastyczność i otwartość w myśleniu i działaniu
● lepsza koncentracja i jasność myślenia
● wzmocnienie inteligencji emocjonalnej
● traktowanie siebie i innych z życzliwością i akceptacją.
● ćwiczenie samoregulacji emocjonalnej,
● rozwijanie samoświadomości,
● wdrożenie się do dostrzegania pozytywnych wydarzeń,
● nauczenie się rozpoznawania potrzeb swoich i innych,
● usprawnienie pamięci i koncentracji uwagi.
● wzmocnienie inteligencji emocjonalnej
● traktowanie siebie i innych z życzliwością i akceptacją.
● ćwiczenie samoregulacji emocjonalnej,
● rozwijanie samoświadomości,
● wdrożenie się do dostrzegania pozytywnych wydarzeń,
● nauczenie się rozpoznawania potrzeb swoich i innych,
● usprawnienie pamięci i koncentracji uwagi.
Dla kogo?
Trening Myślenia i Uważności jest kierowany do dzieci i nastolatków. Odnajdą się w nim dzieci w wieku wczesnoszkolnym, szkolnym oraz starsi nastolatkowie.
Trening uważności u dzieci może obejmować wiele różnych technik i praktyk. Oto kilka sugestii:
1. Oddech | Można poprosić dziecko, aby skupiło się na oddechu, zwracając uwagę na to, jak wdycha i wydycha powietrze. Można spróbować liczyć oddechy lub powtarzać w myślach frazę “wdech” i “wydech” podczas oddychania.
2. Świadome jedzenie | Można zachęcić dziecko do skupienia się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia podczas posiłków. Można spróbować zwrócić uwagę na to, jak kęs jedzenia smakuje na początku, w trakcie i na końcu, a także jak się czuje po jedzeniu.
3. Świadoma obecność | Można poprosić dziecko, aby zwróciło uwagę na swoje ciało i zmysły, skupiając się na tym, co czuje w danej chwili. Można spróbować zwrócić uwagę na odczucia fizyczne, takie jak ciężkość lub lekkość, a także na dźwięki, zapachy i kolory w otoczeniu.
4. Skupienie na myślach i emocjach | Można zachęcić dziecko do zwracania uwagi na swoje myśli i emocje, bez oceniania ich. Można spróbować zwrócić uwagę na to, jakie myśli i emocje pojawiają się w danym momencie, a także na to, jak się z nimi czuje.
5. Ćwiczenia ruchowe | Ćwiczenia ruchowe, takie jak joga lub tai chi, mogą pomóc dziecku w osiągnięciu stanu uważności. Można również spróbować medytacji lub prostych ćwiczeń oddechowych.
Spotkania będą odbywały się w środy o godzinie 12.00 przez cały lipiec i sierpień (z wyłączeniem 16 i 23 sierpnia). Koszt jednego spotkania to 60 zł.
Zajęcia prowadzi psycholog Ewelina Jamiołkowska
Comments