10 sposobów, aby pozbyć się stresu przed egzaminem

Jak z nim walczyć?

1. Sen – niezbędny fundament
Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest kluczowe. Staraj się regularnie spać 7-9 godzin, zwłaszcza w dniach poprzedzających egzamin. Wyspanie się zwiększa zdolność koncentracji, poprawia pamięć i pozwala na efektywniejsze przyswajanie wiedzy. Ustal regularny harmonogram snu, kładąc się spać i wstając o tych samych porach. Unikaj kofeiny i ekranów elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem, aby poprawić jakość wypoczynku. Zastosuj lekkie ćwiczenia relaksacyjne przed snem, jak lekka joga czy czytanie książki.

2. Aktywność fizyczna – umysł w ruchu
Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, joga czy nawet energiczny spacer, mogą znacząco obniżyć poziom stresu. Ustal harmonogram aktywności, który będzie Ci odpowiadał i który będziesz mógł utrzymać także w okresie egzaminacyjnym. Wybierz formę aktywności fizycznej, która najbardziej Ci odpowiada i wprowadź ją do swojego codziennego planu. Może to być jazda na rowerze, taniec, pływanie czy nawet 10-minutowa rozgrzewka w domu. Pamiętaj, że regularność jest ważniejsza niż intensywność.

3. Pozytywne afirmacje – moc pozytywnego myślenia
Przed egzaminem skup się na pozytywnym myśleniu. Codziennie powtarzaj sobie afirmacje takie jak „Jestem dobrze przygotowany” lub „Poradzę sobie z każdym pytaniem”. To zwiększy Twoją pewność siebie i pozwoli zmniejszyć niepokój. Twórz indywidualne afirmacje, które odpowiadają Twoim potrzebom i powtarzaj je każdego dnia. Zapisz je na kartkach i rozmieść w widocznych miejscach, np. na lustrze w łazience czy na pulpicie komputera.

4. Organizacja – klucz do pewności
Zaplanuj i przygotuj wszystkie potrzebne materiały z wyprzedzeniem – długopisy, ołówki, identyfikatory, a także przeglądaj materiały egzaminacyjne. Upewnij się, że znasz trasę do miejsca egzaminu, aby uniknąć niespodzianek w dniu testu. Stwórz szczegółową listę kontrolną rzeczy, które musisz zabrać na egzamin. Dołącz do niej także plan dnia egzaminu, łącznie z harmonogramem posiłków, czasem wyjścia z domu i dojazdem.

5. Muzyczna terapia – harmonia dźwięków
Wykorzystaj muzykę do relaksu. Stwórz playlistę z utworami, które Cię uspokajają, i słuchaj jej, kiedy poczujesz napięcie. Muzyka może być świetnym sposobem na odprężenie zarówno przed, jak i w trakcie nauki. Załóż słuchawki i zrelaksuj się przy dźwiękach, które wybierzesz specjalnie pod kątem redukcji stresu. Może to być playlista skomponowana z ulubionych utworów lub specjalnie stworzone tło dźwiękowe do nauki i relaksacji.

6. Oddychanie – naturalny uspokajacz
Praktykuj techniki oddychania przeponowego, aby zmniejszyć napięcie. Głębokie, powolne wdechy i wydechy mogą pomóc Ci się uspokoić i zyskać kontrolę nad emocjami. Praktykuj codziennie rano i wieczorem 5-minutową sesję oddychania przeponowego. Możesz to robić w łóżku, na świeżym powietrzu czy nawet w trakcie przerwy w nauce.

7. Wizualizacja sukcesu – zobacz sukces przed oczami
Wyobraź sobie, że już zdałeś egzamin. Ta metoda wizualizacji pozwala umysłowi przygotować się na sukces i działa jako mentalna próba generalna. Wyobraź sobie siebie w dniu ogłoszenia wyników egzaminu – jak odbierasz pozytywny wynik i dzielisz się radością z bliskimi. Wizualizuj nie tylko sukces, ale i drogę do niego – skup się na procesie przygotowań, aby poczuć się pewniej.

8. Pozytywne środowisko – unikaj negatywności
Staraj się unikać osób i sytuacji, które zwiększają Twój stres. Zamiast tego, szukaj wsparcia w rodzinie, przyjaciołach czy nauczycielach, którzy wierzą w Twój sukces. Szukaj grup wsparcia, forum dyskusyjnych, gdzie możesz wymieniać się doświadczeniami i strategiami na stres z osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia.

9. Relaksacyjne techniki – droga do spokoju
Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, mindfulness czy proste ćwiczenia relaksacyjne, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, gdy tylko poczujesz, że stres zaczyna wzrastać. Stwórz „katalog” technik relaksacyjnych, które działają na Ciebie najlepiej. Może to być medytacja, aromaterapia, sesje masażu lub nawet proste ćwiczenia rozciągające

10. Ostatni przystanek – odpocznij od powtórek
Zamiast nerwowego przeglądania materiałów w ostatniej chwili, poświęć ten czas na coś, co Cię odpręża. Czytaj książkę, idź na spacer lub po prostu odpocznij, słuchając muzyki. Zamiast przeglądać notatki, zrób coś zupełnie innego. Organizuj seanse filmowe, spotkania z przyjaciółmi czy rodziną lub inne aktywności, które umożliwią Ci oderwanie myśli od egzaminu.